通勤でクロスバイクを使うことがダイエットになるか検証してみた

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日頃、どちらかと言えばデスクワーク主体の人にとっては慢性的な運動不足の問題はついて回る。もちろん筆者も例外ではない。一時期はスポーツジムの会員になっていたこともあったが、土日でも仕事が入ることが多く、なかなか思うように通えず退会してしまった。その時には、既にクロスバイクに乗っており、別に自転車通勤で運動すればいいじゃないかという思いもあった。いろいろなサイトや書き込みを見ると、たかだか自転車通勤では消費カロリーが大したことなく、痩せることはできない、といった書き込みも多いが、実際はどうなんだろうという疑問を持って少し検証してみた。

現状の数値とライフスタイルの実態調査から行ってみた

身長は176cm、体重は72.3kg(着衣)というのが現状の数字だ。

ここから割り出されたBMIは23.3、身長から算出する平均体重は68.1kgとのこと。そう考えれば、平均より大きく太っていることになる。BMIの値で25を超えてくると肥満に該当するので、黄信号が点灯しているといった現状ではないだろうか。

仕事は時期によって変わることもあるが、事務的な仕事が大半で、数時間椅子に座ったままなんてこともしばしばだ。

ちなみに今の時代には程遠いような体質の企業に勤めており、拘束時間が異常に長い。朝7時から夜は8時半近くまでが定時、自然と夕食を食べる時間も遅くなり、慢性的な肥満状態に繋がっているのかもしれない。

10年以上デスクワーク主体の仕事のため、学生時代から10kgほど太ってしまった。ここ数年は体重は減りつつあるが、生活改善は必須の課題だ。

最近使っているのはSTRAVAという便利なアプリ

通勤は、週の半分くらいを自転車通勤をするように心がけている。距離は約9km、時間は30分かからない程度だ。

GPSによる走行軌跡が見やすく、平均速度・消費カロリーなどが分かるのはありがたい。スマホを持ち歩く必要はあるが、サイクルコンピュータとしての機能は十分果たしてくれる。無料で使用できる範囲も広く、十分なコストパフォーマンスだ。

SNS的な機能も付いており、自分の記録だけに限らず、フォローしている人の記録も見ることが出来て、いい刺激になる。自身で記録を見てモチベーションを高めるということにも一役買っているのがこのアプリというわけだ。

一時期は体幹トレーニングで、と考えていた時期もあるが、実際に何の指導もなく一人でというのはなかなか継続が難しい。本は見やすく便利だったが、取り組んだ時間やメニューは自分で記録しておかねばならず、志半ばに挫折してしまった。

ダイエットは極度の無理はせず、地道に長く進めるのが一番理想だと思っている。時間の都合や金銭的な都合もあるが、いきなりスポーツジムに通い詰めるだとかは長続きしない。

一番は摂取エネルギーの問題ではないだろうか

健康的な痩せ方であるかは別にして、消費する以上に摂取するから太るものだと思っている。痩せたければ、運動と食事のバランスがより大事になってくると思っている。

特に筆者は会社の兼ね合いもあり、夕飯が遅い(21時以降)ので、その影響が一番大きいと思っている。夜の白米は特に危険、次に間食ではないだろうか。夜の白米と間食を減らすだけでも相当違う。

ダイエットスタートの朝はパンから米に変えた

夕飯は上手く制限し、翌朝の結果は72.1kg。たった200gでは正直、誤差の範囲内といったところではないだろうか。

1日経過後の体重

2日目の朝は菓子パンに戻してみた。やはり腹持ちの良さは米の方が断然上だ。食べたいものを制限しすぎず、といったスタンスだが、ダイエット中はやはり米の方がいいかもしれない。

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好みの味だが、スカスカ過ぎて食べた気がしなかった
少しだけ落ちたがまだまだ経過観察が必要だろう

2日だけではなかなか効果判別がつかず、まだまだ観察は必要だろう。

クロスバイクでの通勤も無理なく行いたいというスタンスだ

特に最近は朝でも暑さが厳しく、6割程度の力で漕いでいても汗が噴き出してくる。9km近くある道のりを20~25km/hほどの速さで巡航している。

今までは仕事着のまま通勤していたが、ここ数日は不快指数が高く、サイクルジャージを使うようにした。

ピタッとした密着感はあるが、通気性もよく、不快指数的にも軽減される。バックパックを背負っているため、背中には汗をかくが、普通の服よりは全然マシだ。やはり専用のものだけあるなと実感させられる。

食事だけ、運動だけ、というスタンスではなく相乗効果を狙い両輪として捉えるのがやはりベストだと思う。これからの時期は、暑くて何をするにしても嫌になりがちなので、気長に、また熱中症対策をお忘れなく。

諸事情で2日間自転車に乗っていないが、結果は横ばい。このまま食事にも気を配ってキープしなければいけない。無類の甘党にとっては、いきない間食ナシというのも気が滅入るだろう。そんな時、筆者は噛み応えのあるゼリーで腹を満たすようにしている。

運動後にプロテインも飲んでみたりするが、逆に太るという話もあるので控えめにしている。何事も継続するのは大変だが、なんとか結果に結び付けたい。継続してお伝えできればと思っている。

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